1 tydzien

II. Pierwsze treningi W czerwcu skończyłem rehabilitację (), od czerwca zestaw ćwiczeń wzmacniających mięśnie a od sierpnia zacząłem biegać. W październiku zacząłem obwodowy trening domatora(teraz wiem, że to było średnie przygotowanie, trzeba było już wtedy iść na siłownię). Od połowy listopada zacząłem trening ACT na w pełni wyposażonej [...]

a ja wczoraj po całości mieszałam, po kolei było wino,browar,szampan,likier cytrynowy,whisky z colą,rakija ale obyło się bez ekscesów... A postanowienia noworoczne... dobrze zdać maturę, w końcu zrobić kurs sędziowski,dostać się na te zakichane studia,schudnąć 10 kg, zacząć co tydzień chodzić na basen, raz w tygodniu na siłkę,lepiej zorganizować [...]

Miska czysta -tak się zagalopowałam z białkiem że potem musiałam kolacji odejmować ale już naszykowane i gra:) Trening: .......................I/II 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)7/8 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3/4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 7/8 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i [...]

DIETA: antyzapalna/niedoczynność 14 +2 dzień ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,cukinia, szczypiorek SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Tydz 3 obwody/I/II/III/12 powtórzeń 1.wyciskanie [...]

DIETA: antyzapalna/niedoczynność 14 +3 dzień ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: cebula,cukinia, szczypiorek ,ogórek SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: 10 minut skakanki plus 10 min uda :-D [...]

tolka pytałaś u mnie o trening. Jak masz pierwszy tydzień taki: 1. x10 2. x25 3. x10 4. x25 5. x25 6. x20 to robisz ćwiczenie pierwsze całe czyli 10 powtórzeń, potem przechodzisz do ćwiczenia 2 i też robisz całą zadaną ilość powtórzeń czyli 25 i tak do ćwiczenia szóstego ;-).

1. masz umiarkowaną ilość tluszczu więc proponuję I tydzień - węgle w dni treningowe, II tydzień - tłuszcze w dni wolne , III tydzień - tłuszcze w dni treningowe IV - węgle w dni wolne i taka przeplatanka. 2. możesz

11 TRENING SIŁOWY – 15.07.09 (środa) +7,5 kg od startu 1. Wyciskanie leżąc 40kg x 10 50kg x 8 57,5kg x 8 67,5kg x 6 77,5kg x 6,6,6,6 2. Wyciskanie wąsko 50kg x 8 62,5kg x 6,6,6 3. Poręcze z obciążeniem +10kg x 6,6,6,6 4. Wyciskanie francuskie 32,5kg x 10,10 35kg x 10,10 5. Wyciskanie żołnierskie 40kg x 8 50kg x 6,5,5 6. Brzuch siłowo [...]

Za tydzień: Siad 55/5 65/5 90/4 105/4 122,5/4,4,4 Odejścia w cwierc przysiadzie 160/6sekundx3(odchodzisz, robisz 1/4siadu i w tej pozycji stoisz) potem reszta Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-09-21 19:25:24

Za tydzień: MC 75/3 105/3 125/3 147,5/3x3 Dociąganie 155/3 172,5/3x3 wysokosc w dociąganiu taka jak na filmiku? Jeśli tak to trzeba będzie troszkę podwyższyc, żeby sztanga ślizgała się po udach bardziej. Postaraj się przez następne 3-4 tygodnie nie balowac za dużo bo pewnie zrobimy mały sprawdzian z ciągów albo całego TSu PS: Mam nadzieję, że ręka [...]

To robi się ciekawie BTW: ostatnio jedziemy na podobnych ciężarach. Dzisiaj np robiłem 3x130 w siadach Ale za tydzień już mnie przegonisz Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-10-09 23:16:43

ale luz! i technika wzorowa Za tydzień: 70/5 90/5 105/3 125/2 145/2 160/2 170/2x2 Jestem z Ciebie i Twoich ciągów naprawdę dumny

Redcow, jak ja żarłam, to nie spałam z przejedzenia. Jak już usnęłam, to miałam koszmary i co chwilę się budziłam cała mokra. Ból brzucha był nie do zniesienia, a rano wstawałam z okropną zgagą Nie chcę tak już nigdy! + WARZYWA: papryka, ogórki świeże, domowe ogórki małosolne, rzodkiewki, sałata lodowa, pomidor, kalafior, cebula + SUPLE: tran, [...]

Wuchta34-dzieki trening jest poprostu za***i*** cwiczylem na nim juz tydzien i jest pompa wchu*** a oto moje wymiary: staz-10,5 miesiaca wiek-16 wzrost-181 waga-73-74kg biceps-33cm przedramie31cm lydka-37cm udo-55cm pas nad pempkiem-83,5cm klata-nieumiem sam zmierzyc to wszystko jak narazie moze znajde jakies fotki to powzucam Zmieniony przez - [...]

Witam dzisiaj odpoczywam a jutro zaczynam ostatni tydzien tego treningua pozniej zobaczymy co bedzie

Oki wiec za poltora tygodnia zaczynam taki cykl mysle ze dobrze to rozlozone i przemyslane wiec na poczatek tak : tydzien 1-18 Test 400 pon-piatek 1ml 1-18 Deca 250 pon-piatek 1ml 1-18 Insa krotka 8iu x3 1-4 meta 50mg 5-11 wiec wstaje rano tak 4:55 szot , o 5 carbo 80g, 5:15 WPC 50g 6:00 1 posilek 150owsa rodzynki WPC 50g lub piers 300g 9:00 2 [...]

Tydzień 5 DT Pompki 8serii x4 powt Wznosy hantli przodem siedząc chwyt neutralny 10x4kg/8x4kg/10x3kg Wznosy hantli bokiem 10x4kg/10x4kg/6x4kg+4x3kg Wznosy hantli w opadzie tułowia 10x2kg/10x1,5kg/10x1,5kg Brzuch: 3 obwody 1A. turlanie piłki pod siebie x 10 1B spięcia leżąc z piłką 5kg x 15 1c. odwrotne spięcia z piłką x10 + dopadlam linę do cross [...]

Dzień 20.03.2009 Trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg (film) 55kg i 60kg - ostatnia seira na trzęsących rękach 4x http://www.youtube.com/watch?v=pttn2Vxko18 Już po tym ćwiczeniu zaczynam czuć pompkę, czyli idzie dobrze. [...]

[...] delikatnie zegniesz kolana , wygladaja niemałe, ale na prostej nodze zawzze sie schowaja Morales ciesze sie ze idzie, teraz co do zmian -zawsze w nawiasie wpisuj ile było tydzien temu w najciezszej serii -w wyc nad glowe sproboj ustawic stojaki wyzej, lub podonos do 1 ruchu za pomoca overhead squat -martwy ciag - zdecydowanie maly ciezar [...]

[...] mowic ze plan ewoluuje, i jest to ewolucja "pod moralesa" , staje sie tez coraz bardziej skomplikowany jesli panikujesz ze juz za duzo ciezaru na bary masz to wez tydzien przerwy od silki zrob tak czy owak stowa na bary jest juz przesadzona a w siadach mysle nad zmiana na ATG z ogranicznikiem 15 przysiadow na ciezarku liczonym ze [...]